Raw Food: 3 idei simple de Green Smoothie

Atunci cand ai nevoie de energizare rapida, apeleaza la un Green Smoothie!

Azi vin cu 3 idei simple, care te vor incarca cu vitalitate si multa energie.

Scriam in articolele mele de raw food (aici si aici), ca sunt adepta retetelor simple, rapide si sanatoase. Marea majoritate a cartilor de raw food contin retete mega complexe cu 7-8 ingrediente. Daca o reteta de smoothie depaseste 4 ingrediente deja simt ca e prea mult pentru mine.

Daca nu ai auzit de Green Smoothie pana acum, iti voi povesti in cateva cuvinte.

Reteta are la baza: verdeata (salata verde, kale, salata romana, spanac, etc), un fruct (poate fi o banana, mar, kiwi), si pudra de spirulina sau chlorella (e optional).

Un Green Smoothie are foarte multe beneficii pentru sanatate. O carte pe care ti-o recomand cu tot dragul este „Verde pentru Viata” scrisa de Victoria Boutenko, un best seller, din care am invatat foarte multe. Cartea o gasesti aici. Si chiar merita sa o ai in biblioteca. 😉

Victoria Boutenko, nutritionista si raw chef, recomanda sa consumam minim 500-700 gr de verdeata pe zi. Atunci cand faci un smoothie, e chiar simplu sa consumi pana intr-un kilogram de salata.

Mai jos vin cu cateva retete pe care le-am testat si care imi plac. Cred ca mai simple decat atat nici nu exista.

Reteta 1:

1 salata verde / spanac

2 banane

1 legatura de patrunjel (optional)

green smoothie

 Reteta 2:

1 salata verde / salata romana / salata verde creata

2 banane / 2 mere

2 linguri de pudra de spirulina/chlorella

3 idei simple de green smoothie

 Reteta 3:

1 salata verde / kale / salata romana / salata creata

2 kiwi / 2 banane

Un brocoli mic

banane brocoli

 Modul de preparare:

1.       Salata, brocoli, fructele, se spala si se curata, apoi se taie bucati mici.

2.       Se pun toate in blender.

3.       Se adauga apa, in jur de 200 ml.

4.       Se blenduiesc cam 1 minut.

C’est tout!

Merita sa testezi cel putin o reteta, sa iti faci o idee de cum e un green smoothie.

Mie nu mi-a venit sa cred cat de bun e, si cat de vital ma simt dupa asta. La un moment dat consumam cel putin 2 smoothie-uri pe zi. Cred ca vor relua obiceiul asta. Si apropo, te energizeaza mai bine decat o cafea 😉

Tips&Tricks:

1.       Astazi aveam in casa doar 1 banana si 1 salata verde. Si chiar asa, smoothie-ul meu a fost exceptional! Stii vorba: Simplicity is the essence of happiness. 🙂 

2.     Fa o tura prin piata sau unde iti faci tu cumparaturile de obicei, si vezi ce mai gasesti pe acolo verde: fie menta, tarhon, busuioc, si joaca-te! 😉

3. Daca ai fructe de padure congelate, le poti adauga in smoothie-ul tau (coacaze, zmeura, mure).

4. Atunci când alegi bananele, alege-le pe cele mai coapte. Aspectul lor nu e unul prea dragut, insa, sunt cele mai bune!

5. Intr-un green smoothie mai poti adauga si avocado, btw. Ti-l face cremos si consistent.

6. Daca ai pofta de un smoothie cu brocoli, pune doar putin, jumatate din ce vezi din poza mea de mai sus.

6. Alte retete de raw food vezi aici si aici

Enjoy!

Tu ce retete de Green Smoothie cunosti?

Daca ti-a fost de folos acest articol, da-l mai departe 😉 Sharing is caring!

Da like paginii Iubirea Ca Un Mod de Viata, pentru a fi la curent cu ce voi posta. Promit sa vin cu informatii faine si utile! Pe blog gasesti multe alte articole.

Sursa pozei: verybreakfast.com

 

Reclame

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Google

Comentezi folosind contul tău Google. Dezautentificare /  Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare /  Schimbă )

Conectare la %s

Creează gratuit un site web sau un blog la WordPress.com.

SUS ↑

%d blogeri au apreciat asta: